Bolečina v križu: kaj lahko naredite sami

Bolečina v križu se najpogosteje pojavi brez enega samega dogodka, ki bi ga lahko okrivili. Pri veliki večini ljudi v nekaj tednih izzveni in za njo ni resnega vzroka. To ni tolažba, ampak izhodišče, ki spremeni odločitve v prvih dneh.

Prva sprememba zadeva počitek. Ležanje več kot dan ali dva okrevanja ne pospeši, pogosto ga upočasni. Mišice ob hrbtenici oslabijo, sklepi otrdijo, bolečina ob prvem gibu je zato večja, strah pred gibanjem pa raste. Ostanite pokonci in v gibanju, kolikor bolečina dopušča.

Hodite. Kratki in pogosti sprehodi so v prvem tednu praviloma bolje prenašani kot en dolg. Delo prilagodite, ne ukinite: menjajte položaje, vsakih dvajset do trideset minut vstanite, težka bremena za nekaj časa prepustite komu drugemu. Toplota marsikomu pomaga pri sprostitvi mišic, hlad pa nekaterim ob sveži poškodbi; oboje je varno preizkusiti. Vadbo za trebušne in hrbtne mišice uvedite postopno, ko najhujša bolečina popusti; v prvem tednu je pomembnejše, da se sploh gibljete, kot to, katero vajo izberete.

Za spanje poiščite položaj, ki najmanj boli, na primer na boku z blazino med koleni ali na hrbtu z blazino pod koleni. O zdravilih proti bolečini se posvetujte v lekarni ali pri zdravniku. Smiselno jih je jemati redno nekaj dni, da gibanje sploh postane mogoče, ne pa čakati na najhujši trenutek.

Slikanje v prvih tednih večinoma ne spremeni zdravljenja. Degenerativne spremembe se na posnetkih vidijo tudi pri ljudeh brez bolečin, zato izvid pogosto zbudi več skrbi, kot jih razreši. Rentgensko slikanje je v centru na voljo, o tem, ali je potrebno, pa odloči zdravnik glede na ugotovitve pregleda.

Nekaj znakov to sliko spremeni. Nezmožnost zadrževanja vode ali blata, otrplost v predelu mednožja in notranje strani stegen ter hitro napredujoča oslabelost noge ali obeh nog zahtevajo takojšnjo pomoč – pokličite 112 in ne čakajte na termin. Takoj se oglasite tudi ob močni bolečini po padcu z višine ali po prometni nesreči.

Naročite se, kadar bolečina po štirih do šestih tednih ne popušča, kadar se seli po nogi pod koleno, kadar jo spremljajo mravljinci ali slabost noge, kadar vas redno budi ponoči ali kadar jo spremljata vročina in nepojasnjeno hujšanje. Ortopedska ambulanta in fizioterapija v centru delata samoplačniško, zato napotnice ne potrebujete; naročanje poteka pri kliniki, ki ambulanto izvaja.

Na pregledu ortoped poveže potek bolečine z obremenitvijo, ki jo sproža, ter oceni gibljivost, hojo in stabilnost. Predlog obravnave sledi ugotovitvam: pogosto sta to vodena fizioterapija in prilagoditev vadbe, včasih dodatna slikovna diagnostika. S seboj prinesite prejšnje izvide in posnetke ter povejte, katere vaje ste pri fizioterapiji že delali.